V-Ups

Cómo se hace:
Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta con las piernas extendidas y los brazos hacia atrás, paralelos al suelo. Contrae el abdomen y eleva simultáneamente las piernas y el torso, llevando las manos hacia los pies en un movimiento en forma de "V". Baja lentamente las piernas y el torso hasta la posición inicial, controlando el movimiento.

Técnica:

1. Acuéstate boca arriba con las piernas juntas y extendidas, y los brazos estirados hacia atrás.

2. Activa el core y eleva el torso y las piernas al mismo tiempo, formando una "V".

3. Lleva las manos hacia los pies, manteniendo las piernas lo más rectas posible.

4. Baja el torso y las piernas de manera controlada, sin permitir que toquen el suelo por completo.

5. Mantén una respiración constante, exhalando al subir e inhalando al bajar.

Tips:

• Mantén la espalda recta y evita arquearla durante el movimiento.

• Si es difícil mantener las piernas rectas, puedes flexionarlas ligeramente.

• Evita usar el impulso para levantarte; concéntrate en activar los músculos del abdomen.

• Realiza el movimiento de manera controlada tanto al subir como al bajar para maximizar la activación muscular.

• Comienza con un rango de movimiento más corto si eres principiante.

Para qué funciona:
Los V-Ups son ideales para trabajar la fuerza y la definición del core, ya que activan tanto la parte superior como la inferior del abdomen. También ayudan a mejorar la coordinación, el equilibrio y la estabilidad del tronco.

Músculos trabajados:

• Recto abdominal.

• Oblicuos internos y externos.

• Flexores de la cadera.

• Músculos estabilizadores del core.